Ямки на ягодицах: причины появления и способы устранения

Ягодицы — одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часами проводят в тренажерном зале, пытаясь привести себя в форму. Несмотря на все усилия, ямки на ягодицах часто портят вид. По статистике, у половины населения мира явные депрессии. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не особо эстетичны, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной.

Анатомия ягодиц

Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодичные мышцы состоят из большой, минимальной и средней мышц. Большая ягодичная мышца — одна из самых больших во всем теле. Он занимает почти всю поверхность области ниже поясничного отдела. Именно благодаря его тренировкам люди обретают объем и эластичность ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела задействуют эту мышцу.

как убрать ямочки на ягодицах

Средняя ягодичная мышца расположена на боковой поверхности таза. Он отвечает за движение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию тела. Эта мышца не придаст ягодицам заметного объема, но зрительно увеличит бедра. Большую ягодичную мышцу труднее всего тренировать. Располагается под большой и средней мышцами в верхней части таза. Почему ямочки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их асимметричными. Они наблюдаются как у мужчин, так и у женщин.

Причины появления ямок

Полости в ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут согласиться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный недостаток. Откуда это взялось? Причины следующие:

  • Ямочки по бокам ягодиц часто возникают из-за естественного строения мышц. У спортсменов с развитой мускулатурой в латеральной области, где отсутствует большая ягодичная мышца, образуется «провал.
  • Еще одна причина появления ямок — целлюлит. На запущенной стадии создается некоторая рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими углублениями. Деформация подкожно-жировой клетчатки — очень неприятное явление, которое возникает в любом возрасте и с любым цветом лица.
  • Травма или естественный состав тела также могут вызвать депрессию.
  • Ямки по бокам ягодиц появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме более 35 процентов жировой ткани, также может появиться птоз — расслабление мягких тканей.
  • Сильный набор лишнего веса.

Причины появления ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все они можно так или иначе повлиять.

был на ягодицах

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина позволяет избавиться даже от серьезных дефектов на теле. Как убрать ямочки на ягодицах? Это можно сделать несколькими способами.

  1. В салоне красоты. Современная косметология предлагает обширный перечень процедур, способных существенно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата — соблюдать все рекомендации косметолога и регулярно проводить процедуры до полного исчезновения проблемы. Часто специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
  2. Силовая тренировка. Это очевидный вариант, и он работает в 100% случаев. Даже если ямочки на ягодицах полностью не исчезнут, их форма сузится, а жировые отложения уменьшатся. С такими ягодицами никто не обратит внимания на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы активизируются, а кожа разглаживается.
  3. Хирургический метод применяется в самых крайних случаях. Существует несколько вариантов исправления ямок с помощью небольшой операции, но все они не гарантируют желаемого результата. Например, если вы решили подкорректировать свой силуэт с помощью липолифтинга, эффект может продлиться всего несколько лет.

Подобрать нужный вариант вам поможет опытный врач. Возможно, вам придется попробовать разные методы, чтобы получить желаемый результат. Специалисты советуют начинать поиск решения с простых процедур: физических нагрузок и изменения режима питания. Если эти методы не помогут, придется прибегнуть к косметическим и хирургическим процедурам.

как убрать ямочки на ягодицах

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямочки на ягодицах? Занятия в тренажерном зале помогут избавиться от неприятной проблемы самым быстрым и эффективным способом. Если вы сомневаетесь в своих силах или впервые посещаете фитнес-клуб, вы можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Вы можете составить программу тренировок самостоятельно или с помощью профессионала. Зная особенности своего тела и желаемый результат, это не составит труда. Самые эффективные упражнения от ямочки на ягодицах:

  1. Приседания — классическое упражнение, максимально нагружающее ягодицы. Если вы только начинаете тренироваться, вы можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, вы можете взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
  2. Румынская штанга или становая тяга с гантелями — еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю часть бедра и ягодицы.
  3. Гипертония дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Вы можете выполнять это упражнение на специальном тренажере или на обычной скамье.
  4. Ягодичный мостик обычно выполняют опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
  5. Нажатие ног на тренажере нагружает ягодицы и четырехглавую мышцу бедра. При этом важно следить за тем, чтобы крестец и поясница всегда прижимались к спине.

лучше всего чередовать силовые упражнения с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам желаемую форму, но уменьшат процент жировых отложений и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых тренировок в тренажерном зале даст результат уже через месяц. Помните, что все гармонично развитое тело намного лучше идеальной части, поэтому стоит обратить внимание на физическое развитие других зон.

ямка на фото ягодицы

Занятия дома

У многих людей нет времени или денег, чтобы ходить в спортзал. Но регулярные упражнения дома могут быть столь же эффективными, как и регулярный подход. Чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными, нужно 20-40 минут 4-5 раз в неделю. В этом случае ямки тоже исчезают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями в домашних условиях? Мы рекомендуем следующие упражнения:

  1. Поставьте ноги на четвереньки. Это простое движение может выполнить каждый. Положите вес на каждую ногу и оставайтесь в исходном положении. Не сгибая ногу, поднимите ее вверх-вниз примерно 20-30 раз. Не касайтесь пола.
  2. Подтяжка ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимайте и опускайте таз, не отрывая плеч от пола.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть колени и положить руки под подбородок. Затем нужно постараться ногами дотянуться до ягодиц, задерживаясь в таком положении 30-60 секунд.
  4. Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Для максимального эффекта перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку. Чтобы разогреть мышцы, вы можете бегать или прыгать на несколько минут в ритме энергичной музыки. Как только вы начнете потеть, можете приступать к базовым упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку.

как избавиться от ямочек на ягодицах

Косметологические процедуры

Современные салоны красоты предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. При появлении ямочки на ягодице косметологи рекомендуют следующие процедуры:

  1. Мезотерапия. Применяется для всех участков тела, включая ягодицы. Разнообразные уколы витаминов, которые обеспечивают питательными веществами и добавками под кожу, могут значительно улучшить состояние организма после первого применения. Однако для стабильного результата требуется не менее 3-5 сеансов.
  2. Подкожное армирование. Это косметическая процедура, при которой пряди коллагена вставляются в проблемную зону. Они подтягивают кожу и заполняют бороздки ягодиц. Процедура проводится под местной анестезией, так как может быть болезненной.
  3. Вакуумный массаж. Это можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Для процедуры вам понадобится специальная баночка, которая будет оказывать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального устройства, которое создает необходимое давление внутри баллончика. Круговыми движениями по коже вы разгоняете застойную лимфу и усиливаете кровообращение. В результате наблюдается заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
  4. Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Суть его заключается в том, что с помощью особых движений в теле лимфа ускоряется. В результате он быстро выводит токсины из клеток, активирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния организма.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметическим процедурам и коррекции фигуры с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если вышеперечисленные методы не дали желаемого эффекта? Для этих случаев существуют хирургические методы коррекции:

  1. Липолифтинг. Метод стал популярным в последние годы. Его суть заключается в том, что жир откачивается из одних частей тела и добавляется к другим для придания ему необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть нестабильным, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления от нескольких дней до недели.
  2. Ремоделирование тела. Подправить силуэт можно с помощью специальных наполнителей — филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном наполнители состоят из синтетической гиалуроновой кислоты. Подобный вырабатывается в организме человека, поэтому этот наполнитель редко вызывает отторжение. Выбирая клинику, обратите внимание на название материала и обязательно попросите показать справку. Так вы обезопасите себя от некачественных наполнителей.

как убрать ямочки на ягодицах упражнениями

Питание

Причины появления ямочек на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Часто это не генетическая предрасположенность, но образ жизни человека играет фатальную роль. Если злоупотреблять спиртными напитками и есть много сладких мучных изделий, это обязательно скажется на внешнем состоянии организма и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

  • Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют задержке жидкости в организме.
  • Сладкие изделия и мука. В них много быстрых углеводов, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови и способствуют увеличению веса.
  • Соленая и острая пища. Увеличивает вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Недавние исследования показывают, что люди, употребляющие соленую пищу, часто имеют значительно более высокий риск развития целлюлита.
  • Алкоголь. Он расщепляет витамин С, что приводит к старению кожи и целлюлиту.

был на ягодицах по сторонам причины

Советы специалистов

Подбор средства для устранения ямок на ягодицах — дело сугубо индивидуальное. Кому-то хорошо помогают кремы от целлюлита, а кому-то решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для успеха — не останавливаться и искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и энергия, лучше всего начать с силовых тренировок. Они могут не только улучшить качество вашего тела, но и улучшить ваше здоровье. Для занятых людей лучше всего подходят салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят каждому. Важно, чтобы они не требовали значительных усилий. Соблюдая эти простые правила, вы сможете качественно изменить свою жизнь. Рекомендации следующие:

  1. Выспаться. Лучше ложиться до 23:00, а вставать около 7:00. В это время в организме происходят процессы, омолаживающие и помогающие оставаться более продуктивными.
  2. Пить много воды. Натуральная вода без сахара может уменьшить чувство голода и повысить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку около 1,5-2 литров в день.
  3. Каждый день проводите время на свежем воздухе. Хотя для сегодняшних жителей столицы это непросто, даже 30-минутная прогулка по парку насытит ваше тело кислородом и улучшит здоровье.
  4. Больше двигаться. Сотрудники ВОЗ считают, что для того, чтобы оставаться здоровым, человек должен делать около 10 000 шагов в день. Отсутствие активности губительно не только для вашего внешнего вида, но и для вашего настроения. Привыкнув ходить примерно по часу каждый день, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Хорошо очерченные и подтянутые ягодицы привлекают внимание вне зависимости от пола их обладательницы. Ямы могут серьезно испортить вашу внешность, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегать к разным методам: сходить в спортзал, салон красоты или записаться к хирургу. Выбор остается за вами.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть